В темноте и без гаджетов: рязанский Роспотребнадзор рассказал, как правильно организовать сон школьников

Рязанский Роспотребнадзор рассказал, как школьникам подготовиться ко сну. Полноценный и достаточный сон является неотъемлемой частью здорового образа жизни и ежедневного расписания каждого школьника. От того, сколько времени ребенок спит и насколько качественным является его сон, напрямую зависят его настроение, мотивация к учебе, академическая успеваемость и физическое развитие.

Во время сна в организме происходят жизненно важные процессы обмена веществ, а также укрепляется иммунная система. Детям требуется больше сна, чем взрослым, и недостаток сна может оказывать на них более выраженное негативное влияние.

Дефицит сна у школьников проявляется не только в общей усталости и повышенной раздражительности, но и в ухудшении памяти и концентрации внимания, а также увеличивает риск развития различных заболеваний. С возрастом потребности организма во сне меняются. То, что было нормой для младшего школьника, может оказаться недостаточным для подростка или старшеклассника.

Роспотребнадзор рассказал о продолжительности сна для школьников в зависимости от возраста.

Так ученики начальной школы должны спать по 10-11 часов. Оптимальное время для сна с 20:30 до 21:00. Подъем должен быть с 7:00 до 7:30. Обучающиеся с пятого по девятый классы должны отдыхать 9-10 часов. Ложиться нужно в период времени с 21:30 до 22:00, а просыпаться в 7:00. Старшеклассникам для полноценного сна достаточно 8-9 часов. Оптимальное время для засыпания с 22:30–23:00, а пробуждение должно быть с 7:00 до 7:30.

В периоды повышенной умственной нагрузки, такие как подготовка к экзаменам или контрольным работам, школьникам советуют увеличивать обычную продолжительность сна примерно на час. Ведь его недостаток негативно сказывается на фазе «быстрого сна», которая очень важна для обучения и усвоения информации.

Важно учитывать и индивидуальные особенности ребенка. Если даже после 10 часов сна школьник выглядит вялым и невыспавшимся, возможно, ему требуется больше времени для восстановления сил.

Также Роспотребнадзор Рязанской области дал практические советы для улучшения качества сна и общего самочувствия школьника.

В первую очередь необходимо обеспечить достаточное количество естественного света днем, ведь яркий дневной свет помогает регулировать выработку мелатонина, гормона сна. Также необходимо соблюдение режима сна и бодрствования: нужно ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время, с разницей не более часа. Важно придерживаться этого графика не только в будни, но и в выходные дни и во время каникул. Желательно поработать над созданием ритуала перед сном, потому что регулярные, спокойные действия перед ночным отдыхом (например, чтение, теплая ванна) помогают правильно настроиться. Обязательным условием хорошего сна является оптимальная температура воздуха (18-20 градусов), отсутствие света и посторонних звуков способствуют глубокому сну. Не стоит забывать и про проветривание комнаты перед сном, ведь свежий воздух улучшает его качество. Также специалисты рекомендуют использовать гаджеты минимум за час до сна. Дело в том, что синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина и мешает заснуть. Еще родители должны помнить о сбалансированном питании и убедиться, что ребенок плотно поужинал за 2-3 часа до сна, потому что чувство голода или переедание перед ночным отдыхом может затруднить засыпание.

Если же у ребенка наблюдаются стойкие проблемы со сном (трудности с засыпанием, частые пробуждения, дневная сонливость и раздражительность), рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту.