Энергетики и чипсы — зло! Рязанские врачи назвали ошибки в питании школьников

Школьный возраст — период, когда организм быстро растёт, а нагрузки становятся всё выше. Чтобы ребёнок меньше уставал, не терял концентрацию и реже болел, важно следить не только за режимом дня, но и за питанием, отмечают специалисты рязанского Роспотребнадзора.

Специалисты напоминают: детям особенно нужен стабильный режим питания. Если ребёнок учится в первую смену, день лучше начинать с домашнего завтрака около 7 утра. Затем — второй завтрак в школе, обед, полдник и ужин примерно за полтора часа до сна.

Потребность в калориях зависит от возраста:

• детям 7 — 11 лет нужно около 2300 ккал в день;

• детям 11 — 14 лет — примерно 2500 ккал;

• подросткам 14 — 18 лет — до 3000 ккал.

В рационе должны быть белки, жиры и углеводы в соотношении примерно 1:1:4. Врачи советуют чаще варить, запекать и готовить еду на пару, а жареное — сократить.

Среди самых частых ошибок родителей — отсутствие завтрака, перекусы чипсами и сладостями, редкое появление рыбы в меню и энергетики вместо нормального сна и еды.

Вместо вредных перекусов специалисты советуют давать ребёнку с собой контейнер с фруктами, орехами или сухофруктами, а также бутылку воды. По словам врачей, такая привычка поможет поддерживать силы в течение учебного дня и снизит тягу к фастфуду и сладкому.