«Тренировки — не только про эстетику»: как похудеть к лету и не подорвать здоровье — видео

Тренер фитнес-клуба и кандидат в мастера спорта по биатлону Анастасия Монастырева рассказала о способах похудеть к лету и не подорвать здоровье. Самые важные факторы — увеличение активности и предпочтение полезной пище. В рационе должны быть нежирные белковые продукты (курица, индейка, тунец, творог, яйца) и больше овощей.

Чтобы сохранить мышечную массу, стоит добавить силовые тренировки. В идеале — под руководством тренера.

«Я считаю, что тренироваться должен каждый, даже если нет цели похудеть. Тело без мышц становится дряблым и слабым. Тренировки — это не только про эстетику тела, но и про здоровье и долголетие. Важно грамотно сочетать разные нагрузки», — отметила Анастасия Монастырева.

Главное — не пытаться быстро похудеть и голодать, иначе эффект, по словам тренера, будет обратным. Калории считать, кстати, не обязательно. Можно питаться по «методу тарелки», когда половина посуды заполняется овощами, а две четверти — белковой пищей и углеводами.

При похудении также важно избегать пищевых добавок и «волшебных» препаратов для похудения. Многие недостаточно исследованы, имеют побочные эффекты или просто продаются без сертификата, объяснила Анастасия Монастырева.

«Добавки создают иллюзию, что похудение возможно без изменения образа жизни. Это часто приводит к разочарованию и возврату к прежнему результату», — добавила Анастасия Монастырева.

Учитывайте, что вес может уходить медленно. Особенно, если у вас присутствуют гормональные изменения, метаболизм замедлен из-за возраста или вы недостаточно употребляете белков, жиров и углеводов.

Помните, что отсутствие быстрого результата — не страшно, если есть реальное желание снизить вес!