«Добавки — иллюзия похудения без изменения образа жизни». Как снизить вес к лету и не подорвать здоровье — лайфхаки тренера из Рязани

Тема снижения веса становится как никогда актуальной с наступлением весны. Люди, а чаще девушки, покупают абонементы в залы, чтобы привести себя в форму к лету. Кто-то хочет подкачать мышцы, а кто-то идет в спорт за быстрым похудением и ограничивает себя в питании. Но порой желание стать красивее может вредить.

Как безопасно похудеть к лету, нужны ли тренировки и обязательно ли считать калории — рассказала YA62.RU Анастасия Монастырева — тренер сетевого фитнес-клуба в Рязани и кандидат в мастера спорта по биатлону.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно увеличить повседневную активность. Старайтесь больше ходить пешком, подниматься по лестнице вместо лифта и отдавать предпочтение полезной пище, рекомендует Анастасия Монастырева.

Добавьте в рацион больше нежирных белковых продуктов (курица, индейка, тунец или креветки, творог, яйца, фасоль) и овощей. В день тренер советует съедать пять умеренных порций овощей и фруктов.

«При похудении очень важно добавлять силовые тренировки, чтобы сохранить мышечную массу. Если вы новичок, лучше всего обратиться за помощью к тренеру. Помните, что безопасный результат у каждого будет свой в зависимости от изначального веса и других вводных.

Я считаю, что тренироваться должен каждый, даже если нет цели похудеть. Тело без мышц становится дряблым и слабым. Тренировки — это не только про эстетику тела, но и про здоровье и долголетие. Важно грамотно сочетать разные нагрузки», — отметила Анастасия Монастырева.

Главное — не пытаться быстро похудеть и голодать, иначе эффект, по словам тренера, будет обратным.

«Уменьшение калорий до критически низкого уровня может привести к недостатку питательных веществ и нарушению обмена веществ. Когда мы питаемся на слишком маленький калораж, организм начинает испытывать стресс, базовый метаболизм замедляется. После таких диет часто бывают срывы и откаты», — отметила Анастасия.

При похудении, по словам тренера, не обязательно считать калории.

«Тут важно понимать, что подходит именно вам. Можно питаться по „методу тарелки“ [половина посуды заполняется овощами, а две четверти — белковой пищей и углеводами], можно считать калории», — говорит Анастасия Монастырева.

Но новичкам тренер рекомендует первое время следить за КБЖУ (калориями, белками, жирами, углеводами). Это даст представление, в каких продуктах что содержится.

При снижении веса также рекомендуется избегать пищевых добавок и препаратов для похудения. Последние стали особенно популярны в социальных сетях.

«Многие добавки не имеют достаточных клинических исследований, подтверждающих их эффективность и безопасность. Бывают побочные эффекты. Также на рынке существует много несертифицированных продуктов, которые могут содержать опасные или запрещенные вещества.

Добавки создают иллюзию, что похудение возможно без изменения образа жизни. Это часто приводит к разочарованию и возврату к прежнему результату», — объяснила Анастасия Монастырева.

Анастасия Монастырева призывает избегать экстремальных диет и не ставить себе жестких ограничений, чтобы не заработать РПП. Питание должно быть разнообразным и вкусным — таким, которое вам действительно нравится.

«Старайтесь относиться к еде попроще и не зацикливаться на ней. Если замечаете склонности к перееданиям или отказу от пищи, лучше обратиться к специалисту за помощью», — советует тренер.

Бывают ситуации, что в жизни присутствуют и тренировки, и сбалансированное питание. Но вес при этом уходит очень медленно. У этого есть несколько причин:

1. Гормональные изменения — проверьте «щитовидные гормоны» (ТТГ, Т3, Т4), инсулин и кортизол.

2. Возраст — метаболизм со временем замедляется, особенно если мало физической активности.

3. Неправильный расчет дефицита калорий, а также белков, жиров и углеводов.

«Важно понимать, что без дефицита калорий невозможно похудеть. Иногда по калоражу выходит всё как нужно, но при этом в рационе мало белка, много жиров и углеводов. В таком случае вес будет „стоять“ и уйдут в первую очередь мышцы», — пояснила Анастасия Монастырева.

Кроме того, на похудение влияют сон, стресс и в целом эмоциональное состояние человека.

«На похудение влияет очень много факторов. Поэтому рекомендую обратиться к специалисту в области фитнеса, который вам сможет помочь грамотно подойти к вопросу похудения без вреда для вашего здоровья», — добавила тренер.

Она также призвала обратить внимание и на физическую активность. Если спорт редкий или его вообще нет при малоподвижном образе жизни, процесс замедляется.