Сомнолог рассказал, когда на самом деле надо ложиться спать

Сомнолог Роман Бузунов в беседе с championat.com развеял миф о том, что ложиться спать надо до 23:00. Специалист отметил, что оптимальное время отхода ко сну зависит от того, к какому хронотипу принадлежит человек: сова, жаворонок или голубь.

– Режим сна, когда человек ложится достаточно рано, подходит «жаворонкам», а иногда и представителям промежуточного типа, но «совы» получат от него только ущерб. Ведь, если человек с поздним хронотипом ляжет в непривычно раннее время, он вовсе не заснет: будет ворочаться, гонять мысли, злиться, что не получается спать. Между тем пребывание в постели без сна может оформиться в условный рефлекс «постель = бессонница». В итоге может возникнуть полноценное нарушение ночного отдыха, – пояснил Бузунов.

По словам сомнолога, на сон влияет образ жизни. Для легкого засыпания человек должен много двигаться, меньше пить кофе и ложиться спать в одно и то же время. Кроме того, на качество сна влияет перегрузка работой или учебой.

Фото Unsplash